Cermatikisi-kisi soal uji kompetensi nasional yang berguna untuk mengarahkan anda dalam mempelajari materi yang diujikan. Cobalah berlatih mengerjakan soal-soal yang tersedia dalam buku panduan ini dengan cara: A.Mandiri, tanpa bantuan orang lain atau membaca referensi/buku sumber, lalu bandingkan jawaban anda dengan kunci jawaban.
PENDIDIKAN Jasmani, Olahraga dan Kesehatan merupakan bagian integral dari pendidikan secara keseluruhan, oleh karena itu pendidikan melalui aktivitas fisik ini diharapkan akan menumbuhkan sikap sosial, spiritual, pengetahuan dan ketrampilan dalam dalam aktivitas gerak pada siswa. Masa pandemi Covid-19 ini, aktivitas gerak tubuh sangatlah diperlukan guna menjaga agar imun tubuh kita selalu terjaga. Untuk itu dibutuhkan berbagai macam cara atau metode,sehingga kita tidak merasa bosan untuk melakukan aktifitas kebugaran. Sebagai guru Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan di SMP Negeri 1 Sukorejo Kendal, melihat peserta didik kurang antusias dalam mengikuti pembelajaran materi kebugaran jasmani. Untuk itu penulis mencoba pengenalan kebugaran jasmani dengan metode” Sirkuit Training”, bagi peserta didik agar pembelajaran lebih menyenangkan. Menurut Sukadiyanto 200528 Sircuit atau set adalah ukuran keberhasilan dalam menyesuaikan beberapa rangkaian butir latihan yang berbeda-beda. Artinya dalam satu seri terdiri dari beberapa macam latihan yang semuanya harus diselesaikan dalam satu rangkaian. Djoko Pekik Irianto Dkk200950 mennyatakan sircuit training adalah suatu metode fisik yang melibatkan latihan kebugaran jasmani dan latihan kekuatan. Melalui metode sirkuit training dapat divariasikan dan dimodifikasi dalam bentuk permainan disetiap pos, agar pembelajaran lebih menyenangkan dan fokus pada materi dengan pembagian beberapa pos tersebut. Adapun bentuk-bentuk latihan dalam sirkuit ini siswa diberi kebebasan untuk menentukan jenis latihan yang akan dilakukannya, sehingga siswa merasa lebih enjoy dan nyaman dalam melakukan gerakan yang dipilihnya sendiri. Adapun bentuk-bentuk latihan dalam sirkuit ini berupa lari bolak balik,push up,back up, sit up, lempar bola,squat thrus,lari zik zak dan lain sebagainya. Adapun langkah-langkah dalam model pembelajaran sirkuit training ini pada mata pelajaran Penjasorkes kelas lX, sebagai berikut Pertama guru membentuk kelompok kerja siswa yang masing-masing kelompok terdiri dari 4-5 guru menyiapkan materi kebugaran jasmani tentang sirkuit training tersebut kemudian di informasikan kepada siswa. Ketiga siswa mendiskusikan materi tersebut dengan teman satu kelompoknya guru melakukan pengamatan dan pengawasan. Keempat setelah menyelesaikan hasil diskusi, masing-masing kelompok diminta untuk mempresentasikan di depan kelompok lain sesuai petunjuk guru. Kelima siswa bersama guru menyimpulkan materi yang sedang dibahas tentang sirkuit training. Adapun pelaksaannya masing-masing kelompok harus menyelesaikan materi secara berurutan, sebelum selesai di pos pertama siswa dilarang melanjutkan ke pos berikut, setelah selesai baru boleh melanjutkan ke pos kedua dan seterusnya dengan diberikan waktu interval atau recavery satu menit. Dengan melihat hasil yang dicapai oleh siswa selama melakukan kerja kelompok, penulis melihat peningkatan keaktifan yang ini terlihat dari antusias siswa selama diskusi dan hasil presentasi kelompok, siswa mampu menjelaskan hasil kerjanya dengan lancar serta penuh semangat,mempraktekkan gerakan dari pos satu sampai pos yang terakhir dengan baik. Manfaat lain yang bisa di ambil dari kebugaran jasmani melalui sirkuit training diantaranya Pertama aman bagi penderita jantug, Kedua mampu meningkatkan kelincahan, Ketiga meninkatkan kekuatan otot, Keempat membantu program penurunan berat badan. Pemberian metode model sirkuit training sangat membantu siswa dalam memahami materi yang diberikan oleh guru. Melalui model pembelajaran sirkuit training pada akhirnya siswa bisa memahami pentingnya menjaga kebugaran tubuhnya sendiri, lebih-lebih dimasa pandemi Covid-19 yang sedang melanda bangsa Indonesia pada khususnya dan bangsa-bangsa didunia pada umumnya. Guru SMPN 1 Sukorejo, Kendal
berhubungandengan materi perkuliahan matakuliah Metodologi Latihan Olahraga di Fakultas Ilmu Keolahragaan. Tujuan penulisan buku ini adalah untuk membantu para mahasiswa dan semua yang mempunyai minat terhadap kepelatihan olahraga dalam memperoleh pemahaman tentang konsep-konsep dan cara-cara yang efektif dan efisien yang disusun sebagai
Ada bervariasi spesies pelatihan yang sebaiknya diikuti atau dilaksanakan oleh sebuah perusahaan atau organisasi. Keberagaman pelatihan yang berlainan menyasar hal yang berbeda pula, yang semuanya dimaksudkan untuk eskalasi kualitas dari orang-individu nan ada di dalam organisasi tersebut, demi kemenangan bersama. Riuk suatu jenis pelatihan nan awam diikuti ialah pelatihan menggalas atau pelatihan yang menyangkut segala aspek mengenai menjalankan sebuah niaga agar bisa berjalan semaksimal bisa jadi. Cak semau berbagai metode nan bisa dipilih n domestik memberikan pelatihan dagang sebagaimana ini dan sendirisendiri metode memiliki kebaikan dan kehilangan distingtif nan perlu dikaji lebih dulu untuk menentukan metode apa yang minimum tepat bakal perusahaan tersebut. Metode nan bisa dipilih meliputi • Metode pengajaran privat kelas Metode ini mengharuskan petatar pelatihan untuk turut berpartisipasi dalam sebuah kelas alias seminar dengan seorang penceramah yang ahli dibidangnya GRATIS – 3 Buku Panduan Bagus akan halnya Strategi Ekspansi SDM. Download sekarang. • Metode web seminar training Metode ini menggunakan software pengajaran khusus dimana para peserta pelatihan akan menjadi peserta pasif nan hanya mengikuti training tersebut tanpa ada kesempatan untuk berinteraksi dengan pengajarnya • Metode off the job dan on the job training Metode off the job menyerahkan kesempatan bagi para peserta bagi berlatih di luar lingkungan kerja sementara on the job training mengharuskan para pesuluh untuk sparing internal sebuah kondisi yang dibuat semirip boleh jadi dengan lingkungan kerja nan sebenarnya Khusus untuk jenis pelatihan niaga yang akan diikuti itu koteng sangatlah bervariasi, tergantung dari topik maupun provinsi berpunca sebuah bisnis yang ingin ditekuni makin dalam. Menjalankan sebuah dagang meliputi semacam itu banyak hal berangkat bersumber produksi, pemasaran, promosi, pemakaian kendaraan bakal mempromosikan bisnis tersebut dan masih banyak lagi peristiwa nan lainnya. Hal permulaan nan perlu dilakukan oleh setiap pemilik memikul yakni menentukan wilayah bisnis mana nan cak hendak mereka gali lebih kerumahtanggaan kiranya bisa memilih tipe pelatihan yang akan dilaksanakan atau akan diikuti. Beberapa jenis pelatihan dalam jangkauan bisnis nan waktu ini sedang berkembang pesat adalah pelatihan nan menggarisbawahi pada upaya bagi mensukseskan upaya penjualan. Pelatihan begitu juga ini sekali lagi meliputi banyak topik, misalnya hanya pelatihan dalam memaksimalkan internet marketing, pelatihan untuk berbuat pengutaraan produk, pelatihan cara penggunaan sosial sarana untuk tujuan marketing dan ber bagai jenis pelatihan lainnya. Cak semau sekali lagi jenis pelatihan bisnis yang berfirman mengenai aspek yang lain, dalam hal ini pelatihan yang ditujukan bakal para pemula atau untuk mereka nan baru doang memulai usaha mereka. Pelatihan-pelatihan begitu juga ini lebih banyak bercakap mengenai topik sumber akar dari memulai dan mengembangkan sebuah bisnis. Beberapa contoh materi yang awam ditemukan n domestik pelatihan seperti mana ini adalah • Pendirian menemukan ide usaha yang tepat • Cara mencari modal usaha • Memahami dasar-bawah berpangkal aji-aji pemasaran • Cara menyusun strategi praktis dalam setiap aspek komersial mulai dari pembuatan produk, penyediaan, penetapan harga, cara revolusi serta cara promosi nan efektif • Pelatihan pembuatan rencana bisnis yang sederhana • Pelatihan motivasi untuk menjadi pemanufaktur yang pantang tunduk Masih banyak juga tema atau topik yang bisa diliput internal sebuah pelatihan dagang dan tema-tema diatas hanyalah sebagian katai daripadanya. Hal yang perlu dipahami oleh setiap pebisnis atau unggulan pebisnis adalah inti dari semua pelatihan tersebut. Pelatihan bisnis sepatutnya mampu meningkatkan produktivitas dan kemampuan dari para pesertanya, sehingga dapat meningkatkan produktivitas kerja yang nantinya akan berdampak positif bagi dagang tersebut. Download Masa ini – 20 Materi Pelatihan Pengelolaan SDM nan Super Amazing…… Source
Bukuini memuat materi tentang pengertian latihan dan latihan beban itu sendiri, bentuk-bentuk latihan dan variasi latihan kesempatan untuk menyusun buku referensi ini dengan baik. Besar harapan kami, buku ini dapat memberikan manfaat bagi Latihan adalah merupakan suatu jenis aktivitas fisik yang membutuhkan perencanaan, terstruktur
Bagi pegiat olahraga, circuit training adalah istilah yang pasti sudah tidak asing. Lantas, apakah Anda sendiri pernah mendengar istilah latihan sirkuit? Artikel ini akaun mengupas satu per satu mengenai pengertian latihan sirkuit, manfaat, dan tentu saja cara melakukannya. Daripada penasaran, langsung saja simak di sini! Daftar ISIPengertian Circuit TrainingKelebihan Circuit Training1. Ramah Bagi Pemula2. Mencakup Beragam Jenis Latihan3. Memberikan Manfaat Baik Bagi Kesehatan FisikPenerapan Circuit Training1. Menentukan Tujuan Latihan2. Menyusun Kombinasi Gerakan3. Lakukan Secara RutinSudah Paham Cara Melakukan Circuit Training? Ketika mendengar namanya, mungkin latihan ini terkesan seperti salah satu jenis olahraga yang memanfaatkan sirkuit layaknya balap motor maupun mobil. Namun, ternyata persepsi itu sangat jauh dari kenyataannya. Pada dasarnya, circuit training adalah sebuah jenis olahraga yang terdiri dari rangkaian aktivitas fisik yang tersusun dengan cermat dan secara teratur. Biasanya, program latihan sirkuit terdiri dari kombinasi antara enam atau lebih jenis latihan sesuai kemampuan masing-masing. Dalam pelaksanaannya, seseorang akan melakukan satu latihan ke latihan lainnya secara berurutan dengan jumlah istirahat bervariasi di antara setiap latihan. Latihan sirkuit sendiri merupakan konsep latihan ciptaan kedua orang Inggris bernama Morgan dan Anderson. Mereka berdua adalah akademisi di Universitas Leeds. Kelebihan Circuit Training Karena banyak memberikan manfaat, maka tidak heran jika circuit training adalah aktivitas olahraga yang memiliki banyak sekali peminat. Berikut ini adalah beberapa kelebihan dari melakukan latihan sirkuit secara teratur 1. Ramah Bagi Pemula Tantangan terbesar seorang pemula dalam mulai berolahraga adalah karena beban yang mereka hadapi kadang terlalu berat. Jika ini adalah alasan utama Anda tidak berolahraga, maka cobalah untuk melakukan latihan sirkuit. latihan sirkuit merupakan kegiatan yang fleksibel. Artinya, Anda dapat menyesuaikannya dengan kemampuan atau keinginan. Sebagai contoh, seseorang mungkin dapat melakukan 100 squat jump dalam kurun waktu 60 detik. Namun, jika ini tidak sesuai dengan kemampuan, maka Anda dapat menyesuaikan tempo dengan mengurangi jumlah target squat jump. Anda juga bisa menambah durasi jika merasa kurang. Hanya saja, Anda harus tetap pastikan di tiap sesi latihan Anda selalu meningkatkan target. Sehingga ada peningkatan yang berarti dari segi performa. 2. Mencakup Beragam Jenis Latihan Kelebihan dari circuit training adalah selanjutnya adalah mencakup banyak jenis latihan. Tidak hanya waktu dan jumlah latihan saja yang fleksibel, cakupan jenis latihan yang circuit training tawarkan juga tidak terbatas pada satu bidang saja. Anda dapat memadupadankan sesuai dengan kebutuhan fisik. Sebagai contoh, mungkin Anda ingin meningkatkan kemampuan di bagian bawah tubuh. Maka, Anda dapat merancang latihan sirkuit yang berfokus pada kaki, gluten, maupun paha. Sebaliknya, jika Anda adalah pelari. Maka, aspek yang butuh untuk Anda kembangkan adalah kebugaran fisik, stamina, kekuatan tubuh, hingga mobilitas. Ketika melakukan kombinasi dari latihan sirkuit, Anda dapat meningkatkan aspek-aspek tersebut dalam sekali sesi latihan. 3. Memberikan Manfaat Baik Bagi Kesehatan Fisik Seperti olahraga kebanyakan, melakukan latihan sirkuit tentu memberikan manfaat positif tersendiri bagi kesehatan tubuh. Jika berfokus pada latihan yang bersifat kardio, maka Anda dapat meningkatkan kesehatan jantung. Tidak hanya itu, pembakaran lemak yang Anda lakukan pada latihan sirkuit bersifat kardio juga cukup tinggi. Peningkatan massa otot juga dapat Anda wujudkan lewat serangkaian gerakan latihan yang berfokus pada kekuatan, alias strength. Penerapan Circuit Training Karena banyaknya kelebihan atau manfaat dari latihan ini, Anda mungkin mulai berpikir bahwa circuit training adalah aktivitas yang sangat menarik untuk diterapkan. Berikut ini adalah beberapa tahapan dalam menerapkan latihan sirkuit yang bisa Anda coba 1. Menentukan Tujuan Latihan Mengatur sesi latihan sirkuit dapat Anda ibaratkan seperti mengatur rundown sebuah acara. Setiap acara pasti butuh urutan masing-masing tergantung tujuannya. Prinsip yang sama juga harus Anda terapkan untuk latihan sirkuit. Maka dari itu, Anda harus menentukan detail terkait latihan yang ingin dilakukan. Beberapa aspek yang bisa Anda perhatikan adalah jarak tempuh, variasi berat, keterlibatan otot, hingga waktu melakukan latihan dan repetisi latihan. 2. Menyusun Kombinasi Gerakan Jika sudah tahu tujuan dari latihan sirkuit, langkah selanjutnya adalah menyusun beberapa set gerakan untuk Anda terapkan ketika latihan. Karena circuit training adalah olahraga dengan gerakan yang beragam, Anda dapat mengkombinasikan beberapa gerakan. Contohnya seperti sit up, jumping lunge, jumping squat, plank, dan lainnya. Tidak hanya itu, Anda juga harus menentukan jumlah rep pengulangan gerakan dan durasi waktunya. Hal tersebut dapat Anda sesuaikan dengan kapasitas. Biasanya, circuit training tersusun atas sebuah gerakan dengan durasi waktu bervariasi. Lalu, terdapat jeda selama 15-30 detik dan dilanjutkan dengan gerakan selanjutnya. Kemudian jeda lagi dan terulang terus sampai sesi selesai. Jika Anda merasa cukup kuat, Anda juga dapat melakukan latihan sirkuit tanpa jeda. 3. Lakukan Secara Rutin Setiap olahraga menuntut kerutinan, tidak terkecuali dengan latihan sirkuit. Pada pelaksanaannya, idealnya Anda dapat melakukan 1-2 kali sesi dalam satu minggu. Latihan sirkuit adalah aktivitas yang bisa Anda lakukan baik secara individu maupun beregu. Jadi, Anda dapat melakukan sesi bersama rekan-rekan agar tidak bosan. Sudah Paham Cara Melakukan Circuit Training? Itulah ulasan mengenai pengertian, kelebihan, hingga cara melakukan latihan sirkuit secara umum. Intinya, circuit training adalah bentuk kegiatan dengan banyak sekali manfaat positif. Apakah Anda sudah melakukan latihan ini dengan optimal?
MASAMBAPOSCOM - Inilah cara cara menyusun latihan sirkuit dan informasi lain yang terkait dengan cara cara menyusun latihan sirkuit yang disiapkan oleh tim redaksi Anda. Lewis Hamilton Tercepat di Sesi Latihan Bebas F1 GP Jerman.
– Kombinasi semenjak semua unsur pelajaran kesehatan jasmani adalah latihan sirkuit atau circuit training. Pengertian Latihan Persebaran Mengutip dari buku Terapi Kursus Asal 2019 karya Arif Pristianto dkk, cak bimbingan sirkuit yaitu latihan yang mampu memperbaiki keseluruhan fitness tubuh secara bersamaan, baik daya tahan jasad, komponen power, fleksibilitas, maupun komponen-komponen lainnya. Latihan arus diperkenalkan maka itu Morgan dan Adamson sreg tahun 1953. Baca juga 5 Ragam Olahraga untuk Mengecilkan Perut Buncit Kerumahtanggaan les sirkuit terdapat bentuk kombinasi dari seluruh unsur fisik. Latihan tersebut bisa berupa lari jungkat-jungkit tangga, lari ke samping, ke belakang, melempar bola, berbagai bentuk latihan beban dan sebagainya. Bentuk-rangka latihan sirkuit galibnya disusun dalam tulang beragangan dok. Untuk jumlah pos yang harus dilalui dalam mengamalkan cak bimbingan peredaran sebanyak 6 hingga 10 pos. Lantas cak kenapa latihan circuit training harus dilakukan dalam beberapa perikatan gerakan aktivitas badan? Karena jenis latihan suatu ini mampu mengembangkan dan meningkatkan kebugaran awak yang erat kaitannya dengan daya tahan tubuh, kekuatan serta kecepatan. Selain itu, latihan sirkuit membuat para pelakunya tidak merasa bosan. Baca juga Manfaat Latihan Kebugaran Jasmani secara Teratur Latihan kekuatan juga merupakan olahraga yang baik untuk kesehatan jantung. Efeknya kian kepada komposisi badan. Spesies-diversifikasi Latihan Sirkuit Seperit dilansir dari situs web Planet Sports Asia, sejumlah buram jesni kursus revolusi terdiri dari lari bolak-balik shuttle run, skiping skipping, push-up, sit-up, back-up, lunges, dan sumo squat dengan alias sonder tanpa bagasi tambahan. Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Yuk bergabung di Grup Benang besi “ News Update”, caranya klik link kemudian join. Anda harus install aplikasi Benang tembaga terlebih dulu di ponsel.
Circuittraining merupakan suatu program latihan yang didalamnya terdiri dari 6-15 pos/stasiun dengan tanpa atau jeda istirahat yang singkat. Setiap pos\stasiun nya dibuat dengan menargetkan bagian-bagian otot tertentu yang berguna untuk meningkatkan kebugaran, keterampilan dan kekuatan. Pendapat Para Ahli tentang Circuit Training
ModulBelajar Mandiri. Sertifikat Digital. Akses 1 Tahun. Video Pembelajaran. Soal Latihan. Bahan Bacaan. Daftar Kelas. Di kelas ini, Anda akan belajar teknik menulis dasar, mulai dari menggali ide, menentukan angle, menyusun kerangka tulisan, menggali bahan, menyusun paragraf, hingga memublikasikan tulisan. Kelas Tanpa Batas Mandiri.
. 167 8 346 49 18 222 479 280
cara menyusun materi latihan sirkuit
